Unlock Your Best Night’s Sleep with the Ultimate Sleep Cycle Calculator
Discover the perfect bedtime or wake-up time using our easy-to-use tool based on natural 90-minute sleep cycles. Wake up refreshed, alert and ready to go.
Calculadora de Sueño
Calcula los mejores horarios para despertar o dormir basados en ciclos naturales de sueño
Los ciclos de sueño duran aproximadamente 90 minutos. Despertarse entre ciclos te ayuda a sentirte más descansado. Añadimos 15 minutos para quedarte dormido.
Tus Horarios Recomendados
Basado en ciclos de sueño de 90 minutos
💡 La Ciencia del Sueño
- Un ciclo de sueño completo dura aproximadamente 90 minutos
- Cada ciclo incluye 5 etapas: sueño ligero, sueño profundo y REM
- Despertar al final de un ciclo te hace sentir más descansado que despertar a mitad del ciclo
- Se recomienda dormir de 4 a 6 ciclos completos (6 a 9 horas)
- Añadimos 15 minutos para que te quedes dormido
Temperatura Ideal
Mantén tu habitación entre 15-19°C para un sueño óptimo
Sin Pantallas
Evita dispositivos electrónicos 1 hora antes de dormir
Oscuridad Total
Usa cortinas opacas o un antifaz para bloquear toda la luz
Limita la Cafeína
Evita café y estimulantes al menos 6 horas antes de dormir
How the Sleep Cycle Calculator Works
Your body progresses through stages each night: light sleep, deep (slow-wave) sleep, and REM sleep, composing one full sleep cycle of about 90 minutes. Waking up mid-cycle often leads to grogginess, reduced focus and sluggish performance for the day. Our process is simple:
Enter either the time you plan to wake up or the time you want to fall asleep.
We calculate the best matching times that let you complete 4 to 6 full sleep cycles (~6 to 9 hours) for optimal rest.
Use the suggestions to adjust your bedtime or wake-up time to maximise your sleep quality and reduce morning fatigue.
This tool is ideal for everyday sleepers, shift-workers, travellers and anyone seeking smarter sleep planning.
Why Timing Your Sleep Cycles Can Boost Your Health
Getting 7–9 hours of sleep is important, but when you wake during a deep sleep stage, you still feel tired.
By aligning your wake-up time with the end of a sleep cycle:
You wake from a light sleep stage, reducing grogginess and improving alertness
You support brain functions like memory, mood regulation and cognitive performance
You help your body complete its restorative tasks muscle repair, immune support, hormone balance
Starting with the right timing, you also promote better sleep hygiene, a stronger circadian rhythm, and more consistent sleep-wake patterns. Studies from leading sleep research foundations show that maintaining a regular sleep schedule helps regulate your internal body clock, also known as the circadian rhythm, allowing you to fall asleep faster and wake up more refreshed.
People who align their bedtime and wake-up times using a sleep cycle calculator experience noticeable improvements in energy levels, focus, and mental clarity. Consistent sleep patterns reduce the risk of chronic conditions such as heart disease, diabetes, and obesity, while enhancing mood and emotional stability.
Proper sleep timing also supports healthy melatonin production, helping you drift into deeper REM sleep and restorative deep sleep phases. These stages are critical for muscle recovery, memory consolidation, and overall sleep quality. When you maintain a balanced sleep-wake routine, your body synchronizes with its natural 90-minute sleep cycles, making it easier to wake up feeling alert and energized instead of groggy.
Calculadora de Sueño para Trabajadores por Turnos y Horarios Nocturnos
Si trabajas de noche o tienes un horario irregular, nuestra calculadora de sueño para trabajadores por turnos te ayuda a planificar tus horas de descanso según tu jornada laboral. Solo ingresa la hora en la que planeas dormir, incluso si es por la mañana o la tarde, y la calculadora te mostrará los mejores horarios para despertarte evitando la inercia del sueño y la fatiga.
Para mejorar la calidad de tu sueño durante horarios inusuales:
- Usa cortinas opacas para bloquear la luz solar.
- Mantén una rutina de sueño constante, incluso en tus días libres.
- Evita la cafeína y la luz azul antes de dormir.
- Mantén tu habitación fresca y silenciosa.
Incluso los trabajadores nocturnos pueden mantener un ciclo de sueño saludable con una buena planificación y hábitos adecuados.
Beneficios de Dormir Según tus Ciclos Naturales de Sueño
Dormir a la hora adecuada ofrece poderosos beneficios físicos y mentales. Aquí te explicamos por qué completar correctamente tus ciclos de sueño es más importante de lo que crees.
Beneficios Físicos
- Mejora la recuperación muscular y la reparación celular.
- Equilibra las hormonas y el metabolismo.
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.
Beneficios Mentales
- Mejora la memoria, la concentración y la toma de decisiones.
- Disminuye la ansiedad, la depresión y el estrés.
- Potencia la creatividad y el equilibrio emocional.
Con la Calculadora del Sueño, puedes alinear fácilmente tu cuerpo con su ritmo natural de sueño y disfrutar de un descanso más profundo y reparador.
Cómo Usar la Calculadora del Sueño (Guía Paso a Paso)
Usar la Calculadora del Sueño es rápido y sencillo. Solo sigue unos pocos pasos para encontrar tu hora ideal para dormir y despertarte, basándote en los ciclos naturales de sueño de 90 minutos. Te ayudará a dormir mejor y a despertarte renovado cada día.
Selecciona tu hora de despertar deseada.
La calculadora te recomendará las mejores horas para dormir, basándose en ciclos de sueño de 90 minutos.
O ingresa tu hora actual de dormir.
Si te vas a dormir ahora, te mostrará las horas ideales para despertarte sin interrumpir un ciclo.
Apunta a tener de 4 a 6 ciclos por noche.
Cada ciclo dura aproximadamente 90 minutos, así que planifica tu descanso en consecuencia.
Crea el ambiente adecuado para dormir.
Una habitación oscura, silenciosa y fresca favorece un sueño profundo y una mejor recuperación.
Repite cada noche.
Mantener un horario constante ayuda a regular tu ritmo circadiano y mejora tus niveles de energía generales.
Qué es el Sueño REM y por Qué es Importante
La etapa de sueño REM (Movimiento Ocular Rápido) es cuando tu cerebro sueña, consolida recuerdos y restaura el equilibrio emocional. Interrumpir esta fase al despertarte en medio de ella puede hacer que te sientas somnoliento, confundido o emocionalmente agotado.
Nuestra calculadora de ciclos de sueño estima automáticamente tus fases REM y NREM, asegurando que tus horarios de despertar se alineen con el ritmo natural de tu cuerpo. Esto te ayuda a disfrutar de un descanso más profundo y días más productivos.
Preguntas Frecuentes
Get in Touch with the Sleep Calculator Team
Have a question, suggestion, or feedback about our Sleep Cycle Calculator? We’d love to hear from you.
Our team is always ready to help you understand how to make the most of your sleep schedule, bedtime calculations, or general questions about sleep hygiene and sleep cycles.
Whether you’re looking to report an issue, request collaboration, or simply share your experience, please reach out using the form below or via email.
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Consejos para Mejorar la Calidad de tu Sueño
Mejorar tu sueño va más allá de los horarios. Combina la calculadora con hábitos diarios saludables para lograr un mejor descanso.
Estos simples cambios pueden mejorar significativamente la calidad de tu sueño, especialmente si los combinas con tu rutina de la Calculadora de Sueño.